Meditação pode ser boa para a saúde intestinal, dizem estudos.

Um estudo publicado no BMJ General Psychiatry descobriu que a meditação pode melhorar sua saúde intestinal.

O estudo analisou amostras fecais de 56 monges budistas tibetanos e moradores locais e realizou o  sequenciamento genético para examinar a flora intestinal. Os pesquisadores descobriram que duas boas formas de bactérias intestinais — Megamonas e Faecalibacterium — foram "significativamente enriquecidas" no grupo que praticava meditação regular.

As bactérias estão ligadas a um menor risco de ansiedade, depressão e doenças cardíacas, e também foram associadas a uma “função imunológica aprimorada”, observaram os pesquisadores. Amostras de sangue retiradas dos participantes do estudo também descobriram que os monges tinham níveis de colesterol mais baixos do que o grupo de controle.

“ A meditação budista tibetana tradicional de longo prazo pode impactar positivamente a saúde física e mental”, escreveram os pesquisadores na conclusão do estudo. “No geral, esses resultados sugerem que a meditação desempenha um papel positivo nas condições psicossomáticas e no bem-estar.”

Outros estudos

Outros estudos realizados também sugerem que a meditação pode melhorar a saúde intestinal. Uma meta-análise publicada em 2017 determinou que, embora o estresse possa perturbar a função da barreira intestinal e o microbioma, a meditação ajuda a regular a resposta do corpo ao estresse, suprimindo a inflamação corporal crônica e ajudando a manter uma barreira intestinal saudável.

O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH) observou que muitas pesquisas sobre o impacto da meditação na saúde são "preliminares" e "difíceis de mensurar", mas afirma que ela pode ajudar com problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, além de promover um comportamento alimentar saudável.

Mas o que a meditação tem a ver com seu intestino?

Práticas de meditação e atenção plena podem afetar o funcionamento ou a estrutura do seu cérebro, diz o NCCIH, e seu intestino está diretamente ligado ao seu cérebro por meio de um caminho conhecido como eixo intestino-cérebro, diz a psicóloga clínica Thea Gallagher, Psy.D., professora assistente clínica na NYU Langone Health e coapresentadora do podcast Mind in View . “Há uma conexão clara aí”, diz ela. “Você sente um frio na barriga quando vai fazer um discurso, ou sente que não consegue comer quando está de luto. Quando você sente emoções realmente fortes, pode sentir sintomas no seu intestino.”

A meditação também pode impactar seu intestino em um nível celular. “Em um nível muito básico, a meditação ajuda a reduzir o estresse, o que ajuda a promover um microbioma muito melhor”, diz Rudolph Bedford , MD, gastroenterologista do Providence Saint John's Health Center em Santa Monica, Califórnia.

Mais especificamente, diz o Dr. Bedford, a meditação pode impactar positivamente seu sistema nervoso parassimpático (que controla suas funções corporais — incluindo a digestão — quando você está em repouso) e sistema nervoso simpático (que ajuda a ativar a resposta de “lutar ou fugir” do seu corpo). Esses sistemas “controlam várias funções no intestino, incluindo se estamos digerindo os alimentos corretamente e a velocidade com que a digestão ocorre”, diz o Dr. Bedford.

“A meditação provavelmente impacta tanto o sistema nervoso parassimpático quanto o simpático, e em vários aspectos ajuda a reduzir a inflamação e manter o processamento eficiente em seu sistema”, diz o Dr. Bedford.

Embora o estudo tenha sido feito em monges, o Dr. Bedford diz que é provável que outras pessoas possam ter alguns benefícios para a saúde intestinal com a meditação. “Um pouco de meditação aqui e ali definitivamente fará um bem para o seu intestino”, ele diz.

Como melhorar a saúde intestinal

Há muitos fatores que contribuem para ter uma boa saúde intestinal, e é preciso mais do que meditação para manter a sua em ótima forma, diz o Dr. Bedford. Se você quer melhorar a saúde intestinal, o Dr. Bedford sugere fazer o seguinte:

- Coma mais fibras (o Instituto Nacional de Saúde (NIH) recomenda que as mulheres consumam cerca de 25 gramas de fibras por dia, enquanto os homens devem consumir 38 gramas).

- Durma regularmente (sete ou mais horas por noite é recomendado para adultos).

Esforce-se para fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.

- Controle seus níveis de estresse.

- Procure tratamento para problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, que podem afetar seu eixo cérebro-intestino.

Como incorporar a meditação em sua vida

Embora a meditação tenha sido associada a uma série de impactos positivos na saúde, você não precisa fazê-la horas por dia para colher os benefícios. “A meditação é boa em muitos aspectos e até mesmo cursos curtos de meditação podem ser benéficos”, diz o Dr. Bedford.

A ideia de meditar pode ser intimidante para as pessoas, e é por isso que Gallagher recomenda que você comece aos poucos. “Começa com uma maneira consciente de olhar para a vida — estar no presente e estar totalmente envolvido com sua xícara de café”, ela diz. A partir daí, você pode experimentar aplicativos de atenção plena para guiá-lo por meditações ou considerar fazer uma aula de ioga e meditação”, diz Gallagher.

Outra maneira de ter meditação na sua vida

Faça isso enquanto estiver caminhando. “Vá caminhar e não pegue sua música ou olhe para seu telefone. Observe a natureza em vez disso”, aconselha Gallagher.

“A meditação é boa em todos os aspectos”, diz o Dr. Bedford. “Não há desvantagens. Essa é realmente a lição.”

 Fonte: https://www.prevention.com/   -  imagerm: Designed by Freepik  - https://br.freepik.com/   

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